15 советов, как справиться с бессонницей

  0:35   19-04-2007


Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна. Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах:

Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла; Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы; Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет; Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до "отвала"; Главные виновники бессонницы - табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти "взбадриватели", особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов; Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием - картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао; Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов; Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от "прокручивания" эмоциональных впечатлений; Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с "пустой" головой; Обеспечьте тишину и спокойствие; Постельное белье выберете темных расцветок, лучше - черное; Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая; Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница; Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах; Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.


26-10-2005, 19.09, Actualmed.net | 602 x прочтений Покалывание (когда та или иная часть тела "отходит" после онемения), на медицинском языке – парестезия, происходит тогда, когда вы отключаете нервные импульсы, ведущие от нервных конечностей к вашему мозгу. Обычно такое происходит, когда вы сидели в неудобной позе. Вначале возникает онемение, но, когда вы начинаете двигаться, импульсы вновь поступают к мозгу и возникает...

09-11-2005, 16.42, Actualmed.net | 536 x прочтений У многих пациентов, направляющихся на стентирование каротидных артерий, имеется выраженная ИБС, сообщают австрийские ученые.К такому выводу пришли д-р Robert Hofmann и его коллеги (Городская Клиника Линца, Австрия), выполнив проспективное обсервационное исследование, включившее 420 пациентов после элективного стентирования внутренней сонной артерии. В целом, у 390 больных каротидное ...

17-11-2005, 13.50, Actualmed.net | 539 x прочтений Ученые из Центра исследования рака им. Джонссона при Калифорнийском университете под руководством д-ра П. Микеля открыли возможность персонализации лечения глиобластомы.До сих пор врачи не могли объяснить, почему препараты Iressa и Tarceva помогают одним пациентам, которых всего 10-20%, и не оказывают ожидаемого воздействия на других. Эти ЛС относятся к новому классу направленной тер...